책 <습관의 힘> (1) 1. 개인의 습관 챕터 1,2

 

 

습관의 힘

 

책 읽는 습관을 어떻게 들일까 하여 이 책을 선택했다.

몇년 전 지인이 습관 관련 책을 읽고 변한 모습을 보여준 것도

책 선택하는데 작용하였다.

 

이 책은 습관이 어떻게 작용하는지 이해하고 습관을 바꿀 수 있도록 한다.

이 책의 목적

 

습관 바꾸기 동기부여

우리의 행동 중 40%는 습관으로 이루어져 있다.

 

좋은 습관을 통해

생산성을 높이고 경제적으로 안정되고 행복함을 경험하고 싶다.

 

내 행동 중 반에 가까운 행동들이 습관으로 인해 저절로 행동되고 있다.

그 중 안 좋은 습관들이 무엇인지 알고 싶다.

 

 

 

 

습관은, 습관이란

ㅅ

경제상태도 습관으로 인한 것이고

건강상태도 습관으로 인한 것이다.

 

습관이 형성되면 기저핵이 주로 활동하고
나머지 뇌는 잠자는 것 처럼 보인다.
습관이 형성되는 이유는
뇌에 쓰이는 에너지를 절약하기 위해서이다.

 

 

 

 

습관 형성 고리

습관이 형성되는 3단계

신호 - 반복행동 - 보상

 

신호와 보상을 인식하는 방법을 배우면
반복 행동을 바꿀 수 있다.

신호는 거의 모든 것이 될 수 있다.

사건, 자극, 사람, 시각, 감정, 생각

 

아침에 눈뜨자마자 갖는 감정이 있다.

막막함. 깜짝 놀람.

이 감정들이 나를 멈추게 만든다

그렇게 행동함으로 진정효과를 얻는다.

털어내듯이 이불 밖으로 도망친다.

 

 

 

 

 

나의 고치고 싶은 나쁜 습관

• 정돈되지 않은 책상 -> 정돈된 책상
• 침대 -> 정돈된 침대
• 불규칙한 수면 -> 아침에 편안하게 기상
• 불규칙한 식사 -> 강한 체력
• 달리지 않음 -> 강한 체력, 활기참, 기분 좋음
• 일 집중X -> 일 성과
• 간헐적 작곡
• 간헐적 독서

신호 -> 반복 -> 보상

 

내가 정리를 하지 않는 이유는 하고 있는 일을 끝내지 않고 다른 일을 하기 때문에다. 그러다가 어쩌다 일을 마무리 하면 일을 끝냈다는 인식이 없기 때문에 정리를 하지 않는다. 지금 하고 있는 일을 되뇌이고, 끝까지 하자. 끝났다고 인식하는 것이 중요하다.

 

포스팅을 완료했다 / 

밥을 다 먹었다 / 

책을 다 읽었다 / 

장난감을 가지고 놀았다 /

생각을 정리했다 / 

기도했다 /

외출 준비를 했다 /

 

이것 하다 저것하다 산만하게 굴었기 때문에 물건도 여기저기 널부러지는거다.

 

 

자고 일어나면 잘잤다 라고 외치고 기지개를 펴자. 그리고 이불을 갠다.

 

쉬고 일어날때면 잘 쉬었다 외치고 자리정돈을 하자

 

밥을 다 먹으면 잘먹었다 외치고 식탁을 치우자

 

라얀이랑 놀았으면 끝까지 놀고 정리하자

 

기도를 하면 예수님의 이름으로 기도했습니다 아멘 하고 정리하자

 

머리를 말리면 드라이기를 걸고 휴지를 뽑아 머리카락을 정리하자. 드라이기를 걸면 휴지를 뽑자

 

행동을 끝냈다고 인식하는 것이 나의 신호가 될 것이다.

 

다 씻었으면 옷을 입자 옷을입고 화장하자. 무엇을 입을까 매번 마음이 불편하다. 겨울에 입을 옷 별로 많지도 않은데 고민이다. 

 

 

수면과 식사습관

• 졸려서 눈이 감길 때 잠든다. 에너지 관리를 잘하고 싶음.
• 불규칙하게 잔다. 어쩔땐 9시 어쩔땐 5시
• 밥을 한 두끼만 먹는다 -> 체력 키우고 싶음

아침을 먹는다는 새로운 습관만들기

신호 저녁에 식탁 깨끗하게 하고 잔다.

화장을 하고 아침을 먹는다 끗

 

수면습관은 어찌해야할지 모르겠다.

아직은 일정하게 자고 싶지 않다. 기상은 일정하게 하는중. 7시 반쯤 저절로 눈이 떠진다.

기분좋게 일어나는 방법.?

내일 일어날 좋은일 생각하면서 잠들기..???

 

내일도 오늘처럼 책을 재밌게 읽을거다.

 

수면습관과 식사습관은 다시 깊이있게 생각해보는걸로.

 

 

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